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公司動態

開工了,各位寶寶准備好了麽?
發布人:yuanhe    發布日期:2020-03-11    浏覽次數:251次     字體大小:【大】【中】【小】

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說起最近的好消息,大概就是每天起床,可以聽到國內每日新增病例在減少。從周開始,我也因此半恢複去公司上班的日子。



真要和一個多月沒見面的小夥伴見面時,還是要事無巨細,不給病毒任何可能性:各種防疫物資、消毒通道,還有擔心空氣傳播中央空調關掉後的暖寶寶。



用公司妹子的話說:啥都有!


公司嚴格把控,口罩、消毒、測體溫,一樣不落,面面俱到,保護員工細致入微。


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除了依然忙碌的工作,這段時間,我和閨蜜討論最多的問題:

對?


1

複工後會不會把外界病菌帶給同事?

2

辦公環境如何進行衛生防護?

3

上班了抵抗力會不會受到挑戰?

4

即将要到的春季流感怎么应對?



在家的日子相當于把他們封閉在了真空無菌環境,足夠安全,現在就連下樓溜達一圈都緊張,更別說上班後同們在一個密閉空間裏....再加上本來就容易中招的春季流感又要來了,不是吹風著涼,就是被傳染,年年如此。


專家也說,在這個特殊時期,最有效的“特效藥”就是人自身的免疫力。前線的一些醫生也在自己的分享筆記中提到:“休息和營養是提高免疫力的最好措施。”還有就是要注意辦公環境衛生的防護,給大家一個安全的辦公環境。


今天就和大家來聊聊,在這個特殊事件我們如何做好吃、睡、玩、防護這四件事。




01勤運動


鍛煉就像吃飯一樣,是生活的一部分,一定要堅持運動,這樣才能有好的生活質量。


——84歲的鍾南山院士



疫情期間不能隨意出門,但是家裏空間雖小,但也可以舒展筋骨動起來。推薦幾個日常鍛煉方法,增強抵抗力,保持活力滿滿。


平板支撐

平板支撐对你的腹肌很有好处。要做到这一点,膝盖着地,肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后,把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时,放下膝盖到地板上休息。




俯臥撐

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如果你想锻炼上半身的话,做俯臥撐就对了。四肢着地,手掌放在地板上,与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时,抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单的运动,基本上我们每个人都会练习。



弓 步

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你的身體核心和腿將從弓步中受益匪淺!從雙腳分開站立開始。用你的右腳,向前邁一大步。一路彎曲,使你的右膝形成90度角。同時,你的左膝應該懸停在地板上方。它還應該創造另外一個90度的角度。最後,用你的右腳來推動自己完成一個動作。當你完成後,在左邊重複。


02

保證睡眠


人的三分之一時間都是在睡眠中度過的,成年人一天需要8個小時左右的睡眠時間,充足的睡眠可以使人精力充沛的進行工作學習。睡眠對大腦健康尤其重要,可以在晚睡前適量喝一些溫牛奶,或者用溫水泡泡腳,都是有助于睡眠的。

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現在7*24小時在家,大人少了應酬、工作帶來的各種熬夜,卻還是會因爲睡眠不規律,導致很難准點休息。之前有朋友下午5點發朋友圈,說“已經是今天第四次睡醒了”。


別忘了,熬夜也是損傷免疫力的因素之一。


03

保證營養

食物中各種各樣的維生素與酶、激素和抗體有關,直接或者間接對免疫系統起著非常重量的作用。食物的多样性才能保證營養的充足,同时也可以有针对性的对食物进行选择,但是千万不要挑食哦。

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1、粗糧營養豐富,保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質,有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心髒病、高血脂等疾病,提高免疫力。粗糧的種類很多,燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。


2、维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。



3、維生素A與免疫力關系也很密切,它不僅可以促進抗體的形成,而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。維A除了在動物性食物如肝髒、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富,在植物性食物的含量也不少。橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等)提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源,在體內會轉化爲維A。


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而且特殊時期,專家也說補充一些VC和複合維生素可以提高身體質量,所以適當補充一些膳食營養還是挺重要的。


04

做好防護


現在處于防疫的關鍵時期,對于辦公室的消毒一定要到位,將辦公室傳染的概率將至最低。牆面、中央空調、電腦、桌面、桌底等辦公區域全空間都需要進行消毒處理。門把手、電話等常常交替觸摸的部位,最好使用75%的酒精進行一天兩次的消毒處理。


看看小夥伴們勤勞的身影,辦公區域的角角落落都不放過。


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防疫重要提示



1、在公共場所,全程戴口罩,建議多備幾個口罩,以防遇到突發事件或路程太長需要更換。

2、積極配合各公共交通運輸場合的體溫測量檢查,便于盡早發現發熱情況,盡早就醫。

3、要勤洗手、勤消毒。采用六步洗手法,認真清洗手掌、手背、指縫、手指、手指尖、大拇指六個方面。

4、在辦公場所內,我們也要盡量減少集體面對面的討論,減少集中聚餐,吃飯盡可能速戰速決,飯後更換口罩。

5、電梯的按鈕、門把手、手動的水龍頭、公用電話,這些地方人員接觸比較頻繁,接觸比較頻繁的部位,要重點消毒。




END



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